바나나 효능 부작용 알아두기

예전엔 참 귀하게 얻을 수 있었던 바나나가 요즘은 우리나라에서 재배까지 되고 있는 주변에서 참 흔하게 볼 수 있는 과일이 되었습니다.

부드러운 식감과 향긋한 냄새로 미각과 후각 모두를 자극하는 맛있는 과일이지요.

어른들 뿐 아니라 아이들이 먹기에도 부담이 없는 바나나는 포만감이 좋아서 식사대신 먹기에도 좋고 간식으로도 적당한 음식입니다.
생으로 과일로 먹기도 하지만 요즘은 요리해서 익혀서 먹기도 하는데요.

 

 

바나나 효능 부작용

모두가 좋아하는 과일 바나나 효능 부작용에 대해 알아볼까 합니다.

바나나 효능

1) 바나나 효능 : 소화 개선

바나나에는 풍부한 식이섬유를 포함학호 있어 소화를 좋게 합니다. 중형 바나나에는 약 3그램의 식이섬유가 있습니다. 이 섬유질은 위에서 소화되지 않고 장까지 내려와 소화를 촉진하는 유익한 세균의 먹이가 됩니다. 익은 바나나와 덜 익은 바나나 모두에 포함된 식이섬유는 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

2) 바나나 효능 : 항암 효과

바나나는 시간이 지남에 따라 표면이 검게 변합니다. 검은 범위가 넓을수록 당도가 높아 암세포를 파괴하는 성분이 많아집니다. 특히 노란 바나나보다 당도가 높은 검은 바나나는 8배나 많은 효과를 지닙니다.

바나나에 함유된 단백질 성분인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 렉틴은 체내에 남아 있는 활성산소를 제거하는 항산화제로도 작용합니다.
바나나를 많이 먹는 어린이는 백혈병에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

3) 바나나 효능: 고혈압 예방

바나나에 다량 함유된 칼륨은 체내에 축적된 나트륨을 방출하는 역할을 합니다.
나트륨은 수분을 흡수해 몸에 부기를 유발하고 혈압을 높일 수 있습니다.
고혈압 자체는 칼륨 결핍을 유발하지만 바나나를 먹으면 칼륨 결핍을 보완하고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.

4) 바나나 효능 : 장 건강

바나나는 수용성 섬유인 펙틴 함유량이 많아 장 진정 효과가 뛰어납니다. 콜레스테롤을 낮추고 장의 기능을 정상화하는데 도움이 됩니다. 바나나의 많은 유분은 포만감을 촉진하고 부종을 줄여줍니다. 그래서 소화된 바나나는 장내 세균에 영양을 공급하고 장내 세균의 수를 늘려 단일 지방산이라는 유용한 화합물을 생성하게됩니다.

5) 바나나 효능 : 노화방지

바나나에 함유된  베타카로틴과 비타민은 활성산소를 제거함으로써 노화를 억제하는 효과가 있습니다.

6) 바나나 효능 : 눈건강

바나나에 함유된 비타민A는 눈 피로를 해소하고 베타카로틴은 시력을 향상하는 등 눈 건강을 크게 개선하고 비타민A로 전환해 안구건조증, 야맹증 등 눈병을 예방하는 데 좋습니다.

7) 바나나 효능 : 빈혈

바나나는 철분 함유량이 많기 때문에 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을 합니다. 헤모글로빈 수치가 12~18g/dl 이하는 빈혈이지만 바나나 철분이 산소와 결합해 몸에 산소가 공급되기 쉬워 빈혈을 예방할 수 있습니다.

8) 바나나 효능 : 피부 건강

바나나의 주성분인 미네랄과 비타민은 피부 보습에 효과가 있으며 특히 바나나 항산화제는 피부조직세포 노화를 회복시키고 주름, 수분, 탄력에 좋다고 합니다.

9) 바나나 효능 : 신진대사 활성화

바나나 칼륨은 심장 박동을 정상화해 뇌에 산소를 공급하고 미네랄은 몸의 수분 균형을 조절하며 칼륨과 미네랄은 스트레스 받기 쉬운 대사 균형을 맞추는 기능을 합니다.

10) 바나나 효능 : 다이어트

바나나 열량은 바나나 하나당 약 90Cal로 지방이 적고 포화도가 높습니다.

바나나 탄수화물과 섬유질은 장기간 포만감을 유지하고 뇌에 당분을 공급하는 데 도움을 주기때문에 렙틴이라는 식욕억제 호르몬을 만들어냅니다.

바나나 부작용

 

다양한 영양성분으로 많은 효능이 있는 바나나지만 부작용도 있습니다. 바나나의 칼륨은 고혈압에 도움이 되지만 이미 혈압약을 처방받은 경우 체내 칼륨 증가, 심박수 가속 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 또 식이섬유가 많기 때문에 많이 먹으면 설사나 복통의 원인이 될 수 있기 때문에 일정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 바나나로 가족들의 건강을 지킬 수 있으면 좋겠습니다.

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