변비가 일어나는 원인에는 많은 이유가 있습니다. 수술 후, 임신 중 또는 다른 이유에도 섬유질이 풍부한 음식을 찾는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식을 피하는 것도 변비에 도움이 될 수 있습니다.
변비는 대장의 움직임이 떨어져서 원활하게 배변을 하지 못하게 되는 질환입니다.
배변 시 출혈이 있거나, 굳은 변, 배변이 1주일에 2회 이하인 경우 변비로 간주합니다. 변비는 오래 지속되면 각종 건강상의 문제가 발생해 다른 질병을 유발하는 원인이 된다고 합니다. 변비는 종종 잘못한 식이와 생활방식에 의해 발생할 수 있습니다.
변비가 생기는 가장 일반적인 이유는 섬유질 섭취의 감소입니다. 식이섬유가 부족하면 배변량이 줄어들면서 딱딱해집니다. 운동 부족도 주요 원인입니다. 신체 장애가 있는 노인이나 오랫동안 침대에 누워 있는 환자들도 종종 변비를 경험하게 됩니다. 또 물을 적게 마시는 식습관, 고열량식, 스트레스 등이 원인이 됩니다. 일반적인 배변장애의 주요 원인 중 하나는 위에 부담을 주고 소화기능을 해치는 동물성 단백질을 과다 섭취하는 것입니다. 이런 상황에서 위장 활동은 더욱 위축되게 됩니다. 일상에서 바쁜 사람들은 배변의 징후가 있어도 바로 화장실에 가지 못하는 경우도 있습니다. 의외로 사람들은 낯설고 붐비는 화장실을 불편해 참는 경우가 많습니다.
변비를 개선하고 예방할 수 있는 변비에 좋은 음식 알아보겠습니다.
◑ 변비에 좋은 음식 ◑
◑ 변비에 좋은 음식 : 바나나
바나나에는 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해서 변의 부피를 늘려주는 역할을 합니다.
변의 양이 늘어날수록 장운동이 활성화되기 때문에 변비를 해결할 수 있습니다. 바나나는 잘 익은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 고구마
고구마에는 바나나와 마찬가지로 펙틴이 많이 들어 있습니다. 고구마에는 장운동을 활발하게 하는 데 도움이 되는 셀룰로스 식이섬유도 다량 함유하고 있습니다. 고구마의 펙틴과 셀룰로오스 섬유질을 제대로 섭취하려면 조리하지 않고 생으로 먹는 것이 더 좋다고 합니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 콩
대부분의 콩, 렌틸콩, 완두콩 등은 섬유질이 매우 풍부해서 소화를 촉진하고 변비를 줄이는데 도움을 줍니다. 2017년에 실시된 한 연구에 따르면 조리된 콩류 100g은 미국에서 권장되는 일일 섬유질 섭취량의 약 26%를 차지합니다.
콩류 100g에는 칼륨, 엽산, 아연, 비타민 B6 등과 같이 변비를 완화하는데 도움이 되는 많은 영양소가 들어 있습니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 다시마
다시마는 노폐물이 장에서 머무는 시간을 짧게 해서 변을 빠르게 배출하도록 도와주는 역할을 합니다. 다시마는 식이섬유도 풍부해서 장 운동을 더욱 활발하게 합니다. 다시마를 먹을 때는 물을 같이 많이 섭취하도록 합니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 양배추
배추에 함유된 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비 증상을 완화하게 도와줍니다. 양배추는 위의 소화기능을 돕고 염증과 출혈을 완화시켜주는 역할을 합니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 알로에
알로에에 함유된 에모딘은 식욕을 자극해 위의 기능을 도와 변비 증상을 개선시킵니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 물
탈수는 변비의 원인이며 물을 많이 마시면 증상을 완화하거나 해결하는데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 탈수되면 장에 수분을 충분히 공급하지 못하고 이로 인해 딱딱하고 건조하며 덩어리 진 배변을 일으킬 수 있습니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 요거트
요구르트에는 다량의 유산균이 포함되어 있어 변비에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
요구르트 먹을 때는 유산균을 많은 것을 먹는 것이 좋습니다.
꾸준히 섭취한다면 숙변과 가스 배출에 도움이 됩니다.
◑ 변비에 좋은 음식 : 사과
사과가 배변 예방과 함께 건강에도 도움이 되는 과일입니다. 사과는 껍질째 먹어야 효능을 더 높일 수 있다고 합니다. 사과 껍질에 섬유질이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.
지금까지 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
변비에 좋은 생활습관도 알고 있으면 더 좋습니다.
- 매일 아침 공복에 냉수, 찬 우유, 주스 등을 마시는 것이 도움이 됩니다.
- 아침식사는 넉넉히 천천히 먹도록 합니다.
- 규칙적으로 배변할 수 있도록 배변훈련을 하면 좋습니다.
- 복부 마사지로 변비해소를 도와줍니다.
- 걷기, 계단 오르기, 수영, 자전거 등의 운동을 규칙적으로 하면 좋습니다.
- 스트레스도 변비에 영향을 줄 수 있다고 하니 스트레스 해소에도 신경을 써야 할 거 같습니다.
변비에 좋은 음식을 먹는 것과 동시에 좋은 생활습관을 실천하는 것도 변비를 예방하는데 많은 도움이 된다고 할 수 있습니다.
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