목디스크에 좋은 운동 알아보기

목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출되면서 신경에 자극하여 통증을 유발하는 질환입니다. 통증이 일어나면 목뿐 아니라 어깨, 등, 팔까지 저리는 현상이 발생하게 되고 목디스크 증상이 더 심해지면 목을 움직일 수 없을 정도로 마비 증상이 오게 될 수 있습니다. 디스크의 경우에는 보통은 노화가 진행되면서 많이 일어나지만, 사고를 당하거나 외부로부터의 강한 충격을 받거나 습관적인 잘못된 자세로 인하여 목디스크 증상이 빠르게 나타날 수 있습니다.

 

 

 

목디스크에 좋은 운동

요즘 사람들은 의자에 앉아있는 시간이 길어지고 컴퓨터나 탭, 스마트 폰 등에 몰두하면서 목이 점점 굽어지게 되는데 이런 현상을 거북목 현상이라고 합니다. 이 거북목은 목디스크를 유발하는 가장 나쁜 자세라고 할 수 있습니다.

오늘은 목디스크에 걸리지 않도록 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보려고 합니다.

 

먼저 목디스크 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

목디스크증상

목디스크 증상으로 가장 먼저 목의 불편한 통증이 계속 발생하게 됩니다. 다음 단계로 점차 어깨가 쑤시는 듯한 통증이 나타나게 되는데요. 목디스크가 발생한 경우에는 어깨와 등이 무겁게 눌리는 느낌이 들기도 하고 뻐근한 통증이 발생하게됩니다. 특히 양쪽 어깨나 팔보다는 주로 한쪽에 증상이 나타나면서 특정 부위에 통증이 발생됩니다. 그 후로는 증상이 나타나는 팔의 힘이 빠지고 저리는 듯한 증상이 시작되게 됩니다.
점차적으로는 두통과 현기증, 이명 증상 등이 나타날 수 있습니다. 외부충격, 불편한 자세 습관 등으로 목뼈가 자연스러운 커브를 유지하지 못하게 되면 뇌로 가는 혈관을 압박하고 혈액 순환을 방해해서 뇌의 산소공급에 문제가 발생되면서 두통과 현기증 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 청각과 시각까지 문제를 일으키게 됩니다. 이러한 목디스크 증상이 2주 이상 지속된다면 목디스크를 의심해 보고, 가까운 병원으로 내원하여 전문의와 상담을 통한 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

정상적인 C자형의 목상태를 계속 유지하는 것은 상당히 어려운 일입니다. 스트레칭과 같은 꾸준한 운동을 통해서 목의 상태를 교정해주는 것이 가장 중요하겠습니다.
평소에 신체에 무리를 주지 않는 바른자세를 갖추어야 하며 의자에 앉아 공부나 업무를 볼 때에도 고정된 자세로 오래 있지 말고 자주 일어나서 스트레칭 등으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋겠습니다.


목디스크에 좋은 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 목 디스크에 좋은 운동은 어렵지 않아 쉽게 따라 할 수 있습니다.

목디스크에 좋은운동

1. 목 움직이기

목을 좌우로 꺾어주어 목 옆선을 이완시켜 주는 운동입니다. 고개를 천천히 원을 그려 돌리는 동작도 도움이 됩니다.

허리를 세우고 바르게 선 후 양발을 어깨너비로 벌리고 목이 쭉 이완되도록 왼쪽으로 천천히 기울입니다.
왼쪽으로 목을 기울일 때 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 줍니다.
다음은 반대쪽 목이 쭉 이완되도록 오른쪽으로 천천히 기울입니다.
오른쪽으로 목을 기울이면서는 마찬가지로 반대 오른쪽 손의 손바닥은 쫙 펴 줍니다.
양옆으로 목을 기울인 후, 대각선 방향으로 목을 움직여 주는 것이 좋습니다.
목이 뒤쪽과 어깨가 이완되도록 왼쪽 대각선 방향으로 천천히 목을 젖힙니다.
왼쪽 대각선 방향으로 목을 기울이면서 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 줍니다.
이후 3번 동작과 반대로 오른쪽 대각선 방향으로 천천히 목을 젖힙니다.
오른쪽 대각선 방향으로 목을 기울이면서 반대 손의 손바닥은 쫙 펴 줍니다.
고개를 좌우, 대각선 방향으로 움직이는 운동을 총 3번 반복해 줍니다.

이렇게 어렵지 않은 목 디스크에 좋은 운동법으로 자주 스트레칭을 해주면 목 근육을 풀어주고, 목 주변 근육을 강화해 줘 목 디스크를 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

2. 손가락과 손목운동

전자기기 등을 장시간 사용할 때 틈틈히 손가락을 털어주기도 하면서 손목 돌리기, 주먹을 쥐었다 폈다를 반복해 주며 손가락 그리고 손목의 근육에 대해서 풀어주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋겠습니다.

목디스크 예방법

1. 운전대를 팔을 쭉 뻗어 잡지 않고 약간 굽혀서 잡기
2. 공부를 하거나 스마트폰을 볼때 머리를 숙이지 않기
3. 휴대전화나 장신구 등 무게감이 느껴지는 것을 목에 걸지 않기
4. 베개를 높게 세워 누운 자세로 독서하는 습관 피하기
5. 시선은 항상 15도 정도 아래쪽으로 향하게 하기



제 주위에도 목디스크로 고생하시는 분들이 많습니다. 심지어 수술까지 한 분도 계셔서 남의 일이 아닌 듯 여겨지기도 합니다. 어떤 질병이든 삶의 질을 낮추기 때문에 미리미리 예방하는 것이 가장 중요하다 생각됩니다.
스마트폰 시대를 살아가는 우리로써는 늘 목디스크에 걸릴 수 있는 상황에 노출되어 있습니다. 늘 주의를 기울이고 목 디스크를 예방할 수 있도록 인지할 수 있어야 하겠습니다.

위의 방법들을 기억하고 숙지하셔서 미리미리 예방하시길 바랍니다.
정보가 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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